Ao longo da nossa vida são muitas as situações que nos tiram a capacidade de pensar de forma racional.

O tipo de pensamento que temos face às situações é determinante na nossa qualidade de vida.

Se os nossos pensamentos são tendencialmente pensamentos negativos as nossas emoções também serão negativas. Se os nossos pensamentos são tendencialmente pensamentos positivos as nossas emoções serão positivas.

Dou um exemplo de uma situação com quatro alternativas de pensamento:

“Telefono para o telemóvel do meu marido/filho e ele não atende.”

Pensamento 1 – Será que teve algum acidente? (sentimento de angústia)

Pensamento 2 – Acontece sempre que preciso de falar com ele. Porque será que não me atende? (sentimento de impotência)

Apresento apenas dois exemplos de tipos de pensamento irracionais. Existem muitos mais. Estes pensamentos aparecem de forma reflexa e são muitas vezes irracionais e inadequados, mas as pessoas que os têm consideram-nos como válidos.

No pensamento 1 está presente o erro de pensamento catastrofismo (antecipação do pior) e no pensamento 2 está presente o erro de pensamento sobregeneralização (Usar palavras como Sempre; Tudo; Nunca; Nada; Jamais; Impossível).

Todos os erros de pensamento têm características próprias. No erro sobregeneralização há uma generalização em excesso. Os pensamentos deste tipo nunca se ajustam à realidade, e no entanto fazem atuar a pessoa como se a realidade fosse essa.

Quais as consequências de sobregeneralizar?

• Aumenta a negatividade da situação e as emoções de mal-estar.
• Diminui a sensação de poder confrontar e controlar a situação.
• Diminui a possibilidade de enfrentar com êxito a situação.

Por outro lado, os nossos pensamentos sobre a mesma situação poderiam ser positivos e levar a emoções positivas.

Pensamento 3 – Volto a telefonar daqui a uma hora. (sentimento de calma)

Pensamento 4 – Não deve poder atender agora. Quando ele vir a chamada liga-me. (sentimento de tranquilidade)

São muitos os pensamentos irracionais que utilizamos no dia-a-dia. É preciso identificá-los como erros de pensamento para os conseguir progressivamente alterar para pensamentos e emoções mais positivas.

Votos de pensamentos e emoções positivas! 🙂