Ter saúde mental significa conseguir ter o equilíbrio emocional e racional para lidar com as exigências externas. É conseguir gerir a própria vida. É estar bem consigo e com os outros. É aceitar as contrariedades da vida. É saber lidar com emoções de polaridade positiva e negativa. É reconhecer os nossos limites e ir à procura de ajuda quando é necessário.

Apresento-lhe 10 ideias com atividades prática para melhorar a sua saúde mental:

1. Pense em si. Viva a vida e coloca-se em primeiro lugar nas suas escolhas. Pense no que o faz feliz e o que o deixa triste. Assuma a rédea da sua vida, pense nos seus objetivos e faça por alcançá-los.

Atividade 1: Pense e escreva as atividades que faz para aumentar o seu bem-estar.

2. Conviva socialmente. É positivo e saudável manter ativo o seu interesse social. Ter grupos de pessoas com quem regularmente se junta para conversar, divertir, discutir ideias, defender uma causa em que acredita.

Atividade 2: Liste os nomes dos amigos com quem gosta de estar e a frequência com que está com eles.

3. Foque nos seus objetivos. Assuma a responsabilidade da sua vida e não culpe os outros por não fazer acontecer o que sabe que é o melhor para ti.

Atividade 3: Qual é o seu foco? Liste os objetivos que pretende atingir para ser mais feliz.

4. Seja tolerante consigo e com os outros. “Sim enganei-me, e depois?” As pessoas que erram ou se enganam e conseguem assumir isso são mais equilibradas emocionalmente. Não se condenam nem se atormentam e também não o fazem com os outros.  

Atividade 4: Pense sobre uma alguma situação que tenha sido pouco tolerante com alguém. Escreva as causas e as consequências do seu ato. Agora coloca-se no lugar dessa pessoa faça o mesmo exercício.

5. Seja flexível e aberto à mudança. Pessoas saudáveis e maduras emocionalmente não têm regras e ideias fixas e rígidas. As suas ideias são flexíveis, abertas e preparadas para a mudança. Não são fanáticas na forma como expõem as suas ideias e respeitam quem pensa de forma diferente.

Atividade 5: Escreva sobre os temas em que sente que as suas ideias são mais fixas e quais as consequências que isso lhe tem trazido?

6. Aceite que não pode ter tudo sobre controlo. Vivemos num mundo de possibilidades e em constante mudança, onde não podemos ter certezas absolutas. As pessoas sãs mentalmente não vêm isso como uma verdade aterradora, mas sim com expectativa. Gostam que haja alguma ordem mas não precisam de ter a certeza exata sobre como será o futuro e o que lhes vai acontecer a seguir.

Atividade 6: Gosta de ter tudo controlado? Quando alguma coisa foge ao controle como se sente? Liste esses sentimentos. Escreva quais as estratégias que utiliza para lidar com esses sentimentos.

7. Diversifique os seus interesses. É saudável que a pessoa se implique em atividades extra-trabalho. Há quem se sinta bem melhorando as suas competências pessoais e diversificando os seus interesses e hobbies, há outros que se sentem mais realizados e gratificados a ajudar os outros e a fazer atividades humanitárias.  

Atividade 7: Como se sentes melhor? A fazer atividades mais centradas em si ou nos outros? Faça a listagem dos seus hobbies e registe a frequência com que os faz.

8. Aceite-se como é. As pessoas saudáveis mentalmente alegram-se por estar vivas. Aceitam-se como são, com as suas qualidades e defeitos.  

Atividade 8: Liste as suas qualidades e defeitos.

9. Assuma riscos. Por vezes é mais fácil ficar na nossa zona de conforto, mesmo que insatisfeitos, do que arriscar e ir por um caminho diferente. Pensamos “É novo! Não sei como vai correr…” É verdade! Mas quando estamos mal não custa tentar fazer diferente. Pode correr bem e é excelente, ou mal e voltamos ao mesmo. Quando já se está mal há mais possibilidades de haver pontos positivos do que pontos negativos. As pessoas emocionalmente sãs têm mais facilidade em arriscar e tentar fazer diferente, mesmo quando sabem que há possibilidade de fracassar.

Atividade 9: Pense sobre o que está a correr bem e mal na sua vida? Romance? Trabalho? Vida social? Como pode mudar o que está a correr mal?

10. Assuma a responsabilidade na alteração dos seus sentimentos, pensamentos e comportamentos. As pessoas saudáveis mentalmente aceitam grande parte da responsabilidade na alteração dos seus sentimentos, pensamentos e comportamentos. Não responsabilizam os outros para se defenderem sobre o que acontece nas suas vidas.

 Atividade 10: Tem facilidade em gerir os seus sentimentos e pensamentos? Liste quais são as situações que desencadeiam em si mais emoções positivas? Faça o mesmo para as negativas. Com que frequência acontecem essas situações? No teu dia-a-dia tem mais pensamentos positivos ou negativos? Tem facilidade em alterar os seus pensamentos negativos?